Cuida tu cuerpo
-Antes de iniciar la peregrinación, realizar una preparación física previa, teniendo en cuenta que debes planificar las etapas en función de tus posibilidades físicas, dosificando esfuerzo y haciendo descansos más o menos frecuentes o largos dependiendo de las características físicas de cada uno.- Una vez iniciada la marcha no camines muy rápido los primeros días y mantén el mismo ritmo.
- Es fundamental el cuidado de los pies con el fin de prevenir ampollas, para ello lleva calzado cómodo y usado, es aconsejable llevar dos pares suela de goma gruesa y ligera, los calcetines deben ser adaptados y de buena transpiración (de hilo o algodón), siempre limpios, secos y bien colocados para evitar rozaduras. Al finalizar la jornada lava los pies con agua y jabón y cambia de calzado.
- Ingiere agua frecuentemente pero asegúrate que es potable; no se debe consumir agua de arroyos, ríos, manantiales o fuentes cuya potabilidad no estemos seguros. Para prevenir deshidrataciones se recomienda una ingestión mínima diaria de 2 litros de agua. Existen en el mercado bebidas isotónicas cuya composición a base de sodio y potasio pueden ayudar a un adulto sano.
- Si estás agotado y con calambres descansa en un lugar fresco y bebe abundante líquido.
- Para reponer fuerzas durante el camino, come alimentos muy energéticos (frutos secos, higos, chocolate, etc.).
Organiza tu mochila
- Utiliza ropa ligera y amplia de color claro (reflectante), adecuada a la época del año.- Lleva una protección para la cabeza, y gafas de sol, evita las horas de más calor y utiliza crema protectora.
- En el equipaje debes llevar una linterna y un teléfono móvil.
- Lleva un botiquín básico de emergencias que contenga alcohol, gasa, esparadrapo de seda, betadine, tiritas, crema de protección solar, aguja e hilo para la cura de las ampollas, tijera pequeña, vaselina, repelente de mosquitos, antiestamínicos (en caso de alergia) y aspirinas.
Respeta las medidas de seguridad
- No te apartes nunca de las sendas señaladas, evita caminar cuando oscurezca y respeta las normas de circulación. Si lo haces en bicicleta, recuerda que es obligatorio el uso del casco y del chaleco de alta visibilidad.- Camina siempre por el margen izquierdo de la calzada.
Lleva siempre tu documentación
- Los peregrinos españoles deben viajar siempre con la tarjeta sanitaria.-En caso de proceder de otro país miembro de la Unión Europea es recomendable disponer de la tarjeta sanitaria europea.
- Si procedes de un país que no es miembro de la Unión Europea, debes saber que hay países que tienen convenios con España, por lo que será importante obtener esta información antes de iniciar el viaje y así venir con todos los papeles en regla.
Personas con discapacidad
- Informarse previamente de las dificultades que puede encontrar un peregrino con discapacidad y de las condiciones de accesibilidad de los distintos servicios que se encuentran en cualquiera de los itinerarios del Camino de la Cruz de Caravaca (alojamientos,establecimientos de hostelería, etc.)- Extremar las precauciones a la hora de cruzar las carreteras si se tienen discapacidad auditiva y caminar siempre acompañado en el caso de las personas con discapacidad visual, debido a los cruces, desvíos e irregularidades del terreno.
Si peregrinas con animales
- Asegúrate de tener en regla sus vacunas y desparasitaciones, correctamente recogidas en la cartilla sanitaria, con la que debe viajar.- Planificar y adaptar la ruta y las etapas a la existencia de alojamientos que permitan su acceso.
